compcapital

Меню сайта

Новости почтой

Хотели бы вы получать уведомления о новостях сайта по почте?

Ваш e-mail:

Сделай сам

Диски и файлы

Windows 7

Нужно знать

Форма входа

Поиск

Мы ВКонтакте

Создать сайт

Защита компьютера


Всесторонняя защита от интернет-угроз

Защитите ваш домашний компьютер от всех современных интернет-угроз.

Простое и надежное решение для защиты домашнего компьютера

Игровая площадка

Раздор

Rail Nation

Neverwinter

Войны престолов

Еще больше игр

Прокачай мобилу


Статистика


Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Главная » 2011 » Октябрь » 29 » Упражнения для позвоночника при работе за компьютером
19:06
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером


Боль в спине у людей,которые занимаются физическим трудом, это вполне нормальное явление,потому как резкая и обильная нагрузка,в один "прекрасный" момент,даст о себе знать. Но тогда с какой стати такие же проблемы наблюдаются у работающих в офисе?

В сидячем положении особой нагрузки на позвоночник нет, а вот мышцам, поддерживающим позвоночник, расслабляться бывает некогда. В итоге получается некая дилемма: из-за "свободных" мышц, в сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается, чем при выполнении нагрузки физического характера. Вот по этой причине у людей,которые работают в офисах нередко появляются проблемы со спиной.

Но и в этом плане не всё потеряно,т.к. кровообращение в районе позвоночника можно усилить с помощью специальных упражнений. Но прежде чем приступить к упражнениям, надо запомнить главные пункты правил, которые усилят эффективность занятий.

1. Сама процедура упражнений не является элементом мануальной терапии, поэтому не стоит ждать, что позвоночник начнёт "хрустеть".

2. Упражнения надо делать в одном и том же темпе в течение рабочего дня, с интервалом 1,5–2 часа, не дожидаясь болей в спине.

3. Сами Упражнения ни в коем случае не должны вызывать у Вас болей в спине - если это произошло, значит, надо уменьшить саму амплитуду движений.



Укрепить мышцы спины и снять напряжение поможет этот комплекс упражнений.

1) В первую очередь нужно сесть на стул прямо. Правой рукой достать левую коленку с внешней стороны, а левой рукой взяться за спинку стула. Цель упражнения такова: при помощи рук, скручивая туловище, вам нужно завести левое плечо как можно сильней в обратную сторону, не чувствуя при этом напряжения. Затем стоит глубокого вдохнуть воздуха, сидя всё так же ровно,далее выдыхайте и поверните голову в левую сторону. Скосив глаза в левую часть, удерживайте данную позу не менее 5 секунд.

2) Следующее упражнение многим известно - ветряная мельница. Это упражнение, которое придаёт сильную гибкость и силу мышцам поясницы, снимает частично боль и излишнее напряжение с позвоночника. Главное нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Далее кладём ладони на поясницу (большие пальцы должны быть расположены на боках, а остальные поддерживают саму поясницу). Сделайте полный вдох и поверните корпус полностью влево. На выдохе нужно наклониться к левой ноге, одновременно начиная поворачивать корпус в правую сторону. И так раза 4-5 в каждую сторону.

3) Положите руки на пояс. По очереди поворачивайте тело влево и вправо. Поворачиваясь в одну сторону, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую – сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 6-8 раз.

4) Одновременным резким движением поднимите правую руку до упора вверх, левую — вниз и выполните несколько рывков руками с одновременным прогибанием спины. Потом смените руки.

5) Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-10 раз.

6) Опустите руки вниз и поднимите как можно выше плечи. Повторите 8-10 раз.

Будьте здоровы!

Категория: Береги себя | Просмотров: 2976 | Добавил: Алексей | Теги: для позвоночника, при работе, упражнения, за компьютером | Рейтинг: 0.0/0

Видеокурсы для самостоятельного обучения

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]